Rozpisz bilans dzienny dla tego dziecka, dietę, trening, suplementację i wrzuć do oceny. Następnie wydrukuj to i daj pani kucharce z przedszkola z nauką "to je moje dziecko i proszę się dostosować, inaczej pójdziemy do konkurencji".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zdrowo, trenujesz i zaliczasz progres to nic nie zmieniaj, choć dla zmaksymalizowania efektów warto byłoby wyliczyć dietę - w końcu i tak będziesz musiał to zrobić bo staniesz w miejscu. Co do treningu cardio to zależy od celu, uzupełnij ankietę działu i daj trening do oceny najlepiej, jak od 6 miesięcy trenujesz tak samo to warto zmienić
Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Rozpisz trening - to pomoże. Są ćwiczenia, które angażują kilka grup mięśni, w tym brzuch, więc czasami nawet nie potrzeba robić ćwiczeń typu ABS, tylko od samych ćwiczeń [...]
No nie musisz kazdej partii akurat raz w tygodniu, to zalezy od tego co postawisz sobie jako priorytet. Raz w tygodniu kazda partie tez mozesz oczywiscie cwiczyc- jak chcesz. Uloz sobie trening i daj go do oceny.
[...] , środa- plecy , kaptury i przedramienia , piątek -barki , biceps , sobota- uda , łydki , mniej wiecej chyba to moze tak wyglądac ale sam też pewnie dasz rady ułożyc sobie trening , jeśli chodzi o cwiczenia jakie powinienies wykonywac na dana grupę mięśniową to wszystkie cwiczenia na poszczeólne strony masz tuataj w tym linku (atlas), [...]
[...] i do tego zapodaj kilka kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem. 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - przed treningiem zjedz brazowy ryz + piers (warzyw i owocow w porze okolotreningowej unikaj) 18 trening zaraz po treningu planowałem łyżkę stołową miodu pszczelego - po treningu [...]
Ogólnie zapraszam do działu "SeniorSFD+35", nie tylko Ty w wieku 40 lat chcesz zacząć ;-) Odpowiadając na pytania: 1. Jaki trening? Na początek najlepszy ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl? Moim zdaniem zły pomysł, wykup sobie karnet [...]
w dziale odżywianie masz napisaen jak ułożyc diete, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuz jadłospiś i wstaw do oceny. pósniej tylko jeść zgodnie z tym co się ułożyło, trening i waga bedzie lecieć.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ten trening dla Ciebie odpowiedni uloz i wklej tutaj do oceny Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-16 12:28:45
Tomasz1405 nie patrzę na krążki na sztandze, tylko na to żeby dobrze, technicznie wykonywać ćwiczenia, micha jest git, cały czas staram się dopracować, trening czyni mistrza i jak wiadomo nie od razu rzym zbudowano, poza tym, gdybym nie chciał poprawić jakości swojego jedzenia, to bym was tutaj nie pytał tylko jadł co popadnie i poraz kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj sobie : http://kulturystyka.pl/an-masa-jak-zabrac-sie-z-ukladanie-diety-ukierunkowanej-na-przyrost-tkanki-miesniowej/ http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete Plan treningowy : z planem treningowym to jest tak : [...]
[...] przygotowac sie z dieta, nie bedzie tu mozliwosci takich odstepstw jak przy masie, nie moze byc juz przypadku, w dziale odzywianie propouje wkleic jadlospis do oceny, trening do sprawdzenia daj w dziale z treningami jak zadbasz o w/w + odp.regeneracje wtedy spokojnie mozesz dac suple ktore wymieniłes Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
[...] dieta w sensie ciecia i liczenia okutnie kazdej kalorii bo ruchu masz jak malo kto. zadbac o jakosc produktow, jesc konkretnie, zadbac o jakosc silowego rozwazajac trening FBW i bedzie dobrze. nie wazysz 130kg zeby panikowac, masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne przycinanie jak bedzie trzeba. polecam ci art moralesa z [...]